Para qualquer atividade física é muito importante o alongamento, e sendo o baterista o atleta da banda vamos a algumas dicas.
Vamos tratar agora de uma questão muito importante e que é seguidamente esquecida ou deixada de lado pelos bateristas.
ALONGAMENTO!
Alongamento é um aquecimento, uma preparação para se fazer qualquer exercício físico, e o ideal é que se faça antes e também após qualquer exercício.
Esse é sempre o primeiro assunto que abordo em minhas aulas pois não quero sentir culpa depois de não ter ensinado a algum aluno esse importante assunto e ele aparecer na aula, ou deixar de ir a alguma aula, por conta de tendinite, lesões, etc.
O alongamento sendo uma preparação para se fazer algum exercício físico deve então ser algo obrigatório e natural no cotidiano de qualquer baterista, pois nós somos os verdadeiros ATLETAS de qualquer banda.
O baterista apesar de tocar sentado usa praticamente seu corpo inteiro quando toca, e por essa razão é importantíssimo que o mesmo esteja preparado para fazer esse exercício físico que é tocar bateria.
Façam alongamentos antes de estudar, fazer rudimentos, ensaiar, tocar, antes de shows, ou seja, se vai pegar as baquetas separe antes um tempinho para se alongar e assim previnir quaisquer problemas futuros.
CUIDEM DE SUA SAÚDE!!!
Abaixo algumas fotos. Lembrem-se que nenhum alongamento deve causar dor alguma, somente deve sentir a musculatura puxar, mas sem dor. Se qualquer dos posicionamentos abaixo lhe causar dor pare imediatamente e procure seu médico para verificar se já há algum problema muscular com você.
Cada posicionamento deve ser feito durante 15 segundos ok.
Vamos ver abaixo as fotos das posições de alongamento.
Essas primeiras fotos são de posicionamentos para alongar os dedos e o pulso. Primeiro com os dedos para cima, depois com os dedos para baixo e o terceiro com os dedos também para baixo mas dessa vez com a palma da mão ao contrário.
As próximas fotos são uma sequência de giro dos pulsos com as mãos fechadas. Gire os pulsos sem mecher os braços. Isso ajuda a longar os tendões que passam pelos pulsos além de também lubrificar com líquido sinovial entre os seus ossos que provavelmente serão os mais usados ao tocar bateria.
As próximas fotos são outra sequência de movimento, feito agora com a baqueta. A sequência das fotos é a sequência exata do movimento que você fará, onde a baqueta o ajudará a girar e segurar o pulso no mesmo lugar por 5 segundos e depois voltar com o movimento contrário. Pode repetir esse movimento por 5 vezes pelo menos.
As próximas fotos serão uma sequência de um alongamento também com a baqueta mas feito para alongar os dedões.
Agora uma sequência de alongamentos diferentes para braços e ombros. Deve ser feito com o apoio de uma parede. Lembre-se também que essa posição deve ser feita com ambos os braços.
Nesse outro alongamentos para os ombros e braços você cruza os dedos das mãos, vira com as palmas das mãos para frente e levanta os braços ao máximo, puxando para cima e para trás ao mesmo tempo.
As próximas fotos são uma sequência de alongamento para o pescoço. Além de evitar uma torcicolo ajuda e complementa alongamento das costas e dos ombros além de lhe deixar mais relaxado. Além dessas posições, para frente, para trás, para um lado e para o outro, faça também um giro lentamente no sentido horário e outro no sentido anti-horário.
Assim como fizemos giro com os pulsos e acima com o pescoço, também devemos fazer giros prá frente e para trás com os ombros. E apoiando a ponta do pé no chão fazer giros com o tornozelo em 2 sentidos.
Para concluir uma sequência de alongamentos para as pernas. Primeiro feito com as pernas abertas e depois com as pernas juntas, ambos sem dobrar os joelhos.
É importante sempre alongar antes, e também depois para que seus músculos voltem a um estado relaxado após tanto esforço tocando.
Espero que tenham gostado dessa dica e que ponham em prática no seu dia a dia, cuidando assim de sua saúde física. Assim todos poderão tocar durante muito mais tempo e sem dores!
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